Weg met die winterblues

De dagen worden korter, de temperatuur zakt en wanneer 's morgens de wekker gaat zou je liever blijven liggen. Mogelijks komt je dit bekend voor, en dit is niet abnormaal. Sommige mensen worden neerslachtig wanneer het winter wordt, hebben weinig energie en grijpen naar ongezonde tussendoortjes.
Het is nog niet aangetoond waar de oorzaak ligt van deze winterblues. Vermoedelijk liggen de kortere dagen en het gebrek aan zonlicht aan de basis. Het gebrek aan zonlicht verstoord de aanmaak van bepaalde hormonen, zoals het slaaphormoon melatonine en serotonine. Deze laatste bepaalt naast je stemming en zelfvertrouwen ook nog de eetlust. Maar minder zonlicht, kortere dagen en de wisseling van zomer naar winteruur zorgen vermoedelijk ook nog eens voor een ontregelde biologische klok. Deze regelt onze levenscyclus en bepaalt bijvoorbeeld wanneer het tijd is voor te rusten, beïnvloedt onze hormonenaanmaak, bloeddruk, etc.
Weet je dat je gevoelig bent aan de winterblues, blijf dan niet bij de pakken zitten en probeer volgende tips eens uit
Zorg voor voldoende licht
De dagen zijn korter en er is minder daglicht. Zoals al gezegd wordt de aanmaak van bepaalde hormonen verstoord door de beperkte uren zonlicht. Zoek de buitenlucht op om dit tegen te gaan,. Moet je overdag binnen werken, zoek dan een ruimte op met veel licht, of zorg voor een heldere verlichting. Hoorde je al vaker dat een zonnebank wonderen doet in de winter? Lichttherapie gebeurt via de ogen dus, behalve dat het lekker warm is in de winter en je een bruinere tint krijgt, is dit weinig zinvol.
Ga sporten
Bij het sporten wordt er serotonine afgescheiden wat net lager zal zijn door het mindere zonlicht. Serotonine bepaalt mede uw stemming, en sporten zal dit dus helpen mee op peil te houden. Daarnaast is het ook goed voor de gezondheid en heb je een reden om buitenshuis te gaan.

Let op wat je eet
Velen onder ons zullen frequenter naar snelle suikers grijpen. Dit voedt het hormoon serotonine, wat ons een prettig gevoel kan geven. Maar bij herhaaldelijk gebruik zorgt dit net voor vermoeidheid, en ga je opnieuw opzoek naar suiker. Neem een stuik fruit in de plaats, dit is niet alleen gezond maar zorgt ook een beter immuunsysteem.
Neem je wel of geen vitamine D supplement
Vitamine D heeft onder andere invloed op het immuunsysteem, maar ook op je stemming. Vitamine D wordt in het lichaam opgenomen door zonlicht. Bij gebrek aan zonlicht daalt de vitamine D in ons lichaam. Daarnaast is de hoeveelheid vitamine D dat je binnenkrijgt via voeding is te laag. Dat brengt ons bij de vraag of we dan vitamine D supplementair moeten bijnemen. Studies hebben uitgewezen dat het bij bepaalde bevolkingsgroepen nodig is om dit te supplementeren. Mensen met een donkere huidskleur, vrouwen die borstvoeding geven en vrouwen tot 50jaar die een sluier dragen kunnen hierbij gebaat zijn. Bij anderen is supplementaire aanvullig onnodig en zou daglicht voldoende moeten zijn, wat mij bij het volgende puntje brengt.
Zoek een winteractiviteit
Ga op zoek naar een typische winter activiteit die jij leuk vindt. Op die manier associeer je de winter niet alleen met koud maar ook met leuke activiteiten en mogelijks prettige herinneringen. Misschien is het een idee om een wintervakantie te boeken, of net een vakantie naar de zon om je batterijen op te laden. Behoort dit niet tot de mogelijkheden, blijf niet bij de pakken zitten maar maak een wandeling, sport in buitenlucht, etc. Een uur buitenlucht zou dubbel zoveel effect hebben als een uur kunstmatig licht. Door in de winter binnen te blijven ben je ook vaker alleen en worden klachten mogelijks alleen maar erger.
Slaap voldoende, maar niet teveel
Misschien heb je de neiging om langer in bed te blijven liggen. Geef hier niet aan toe. Dit zorgt er niet alleen voor dat je minder energie hebt, je krijgt ook nog eens minder zonlicht binnen en doet minder op een dag
Echter, bij sommige mensen is er sprake van een winterdepressie en zijn er ernstige psychologische klachten. In dit geval zullen de bovenstaande tips waarschijnlijk onvoldoende zijn en ga je best even langs de huisdokter.