top of page

Rugklachten vs zitergonomie


Rugklachten vs zitergonomie

Velen onder ons brengen de tijd al zittend door, we werken aan een bureau, of zitten toch geregeld al dan niet achter een computer scherm. Maar sta je er wel eens bij stil hoe lang je per week op een stoel zit? Veel rugklachten zijn te herleiden tot een verkeerde zithouding.

Het loont de moeite om eens uit te rekenen hoeveel tijd je per maand/jaar al zittend doorbrengt. Ik denk gemiddeld ergens tussen de 4u-10u per dag, alles in. Heffen en tillen op een verkeerde manier is gevaarlijk voor de rug, maar verkeerd zitten is dit evenzeer! Een gezonde rug, start met een juiste zithouding!

Zitten hoort nu eenmaal bij onze beschaving. Je zit in de wagen, trein of bus om je verplaatsen. Geregeld zijn er zitplaatsen tekort..staanplaats is er meestal wel voldoende. Ga je ergens op bezoek word je direct een plaatsje aangeboden. Eten, doen we al zittend, tv kijken, doen we al zittend.. Slapen, doen we al liggend, maar hebben we wel een goede matras en slaaphouding? Onze rug krijgt dus heel wat te verduren. Door hier bewust mee om te springen kunnen al heel wat klachten vermindert of voorkomen worden.

Hieronder vind je enkele praktische tips die kunnen bijdragen tot een betere zithouding.

  • Neem een goede houding aan

Zit niet te ver van je bureau zodat je niet in een bolle houding, met je hals vooruit gestoken, naar je computerscherm zit te kijken. Zorg ervoor dat je onderarmen rusten op de tafel of armsteunen, en je bovenarm parallel is met je rug. Is je armsteun te laag zal je waarschijnlijk doorgezakt gaan zitten om steun te krijgen.

Let erop dat je benen onder een hoek van 90graden zitten, en je zitvlak dus parallel met de grond. Anders kunnen deze voor een onnatuurlijke kromming zorgen in je onderrug. Doe de test eens zelf, trek een been lichtjes omhoog en je merkt dat je onderrug bol wordt.

  • Pas je zit hoogte aan

Zit niet te hoog aan je bureau, maar ook niet te laag. Zorg voor een aangepaste tafel, of een stoel die in de hoogte regelbaar is. Een goede werkhoogte is er een waar je armen makkelijk kunnen steunen, je rug in natuurlijke houding kan blijven terwijl je werkt en je voeten steunen hebben.

Met andere woorden, let erop dat je zithoogte zodanig is dat uw voeten de grond raken zonder dat er teveel druk op je voeten is en beide knieën in een hoek van 90graden zijn.

  • Zorg voor een groot genoeg zitvlak

Bij het aanschaffen van een stoel is het niet enkel van belang dat je de stoel en eventueel armsteun in de hoogte kan regelen, maar ook dat de diepte van de stoel, het zitvlak, groot genoeg is. De regel is dat er tussen je knieholte en de rand van je stoel nog een vuist plaats moet zijn terwijl je onderrug tegen de leuning rust. Op die manier heb je voldoende ruimte voor bloedcirculatie. Anderzijds, een stoel die te diep is en ervoor zorgt dat je onderuit gezakt moet zitten is ook niet goed.

  • Laat uw rug steunen

Zorg ervoor dat je rug gesteund zit, zodanig dat je de natuurlijke kromming van je rug volgt. Dit wil zeggen dat er een inwaartse kromming in de onderrug is, zonder dat dit te geforceerd is. Daarnaast moeten je heup, schouders en oren in een rechte lijn boven elkaar blijven. Een stoel die dit omwille van kromming in de rug of hoofdsteun onmogelijk maken zou je beter vermijden. Test je bureaustoel vooraleer hem aan te schaffen. Heb je het gevoel dat de stoel onvoldoende steun biedt kan je steeds hulpstukken gebruiken. Een handdoek oprollen, of een draagbare rugsteun die je bijvoorbeeld ook in de wagen kan gebruiken, kan al voldoende zijn.

  • Plaats je werk materiaal op de juiste plaats

Plaats je scherm zodanig dat je recht voor u kan kijken. Wanneer dit niet het geval is valt dit op te lossen door iets onder je scherm te plaatsen. Werk je met een laptop dan bestaan er schuine hellingen die je scherm iets hoger plaatsen, en toch je polsen nog voldoende laten steunen op je bureau. Werkt dit niet makkelijk omwille van het toetsenbord, overweeg dan misschien om een draagbaar toetsenbord aan te schaffen? Plaats het beeldscherm niet te ver zodat je uw hoofd niet vooruit moet steken om het naar behoren te kunnen lezen.

Let erop dat je uw toetsenbord niet teveel naar voor schuift, maar maak dat je armen rusten onder een hoek van 90graden en dat je nog kan typen in deze positie zonder dat je uw ellebogen voorwaarts moet schuiven, en dus in een bolle houding terecht komt.

Het komt er volgens mij op aan bewust te worden hoe je zit.

Zithouding

Check het nu even, hoe zit je dit artikel te lezen? Misschien helpt het een post it aan je computer of je bureau te hanger die je eraan herrinert.

Het is mogelijks niet evident om van de werkgever goede bureaustoelen te krijgen, maar deze zullen sowieso goedkoper zijn dan (langdurige) afwezigheid op het werk omwille van diverse lichamelijke klachten waaronder dus rugpijn.

En vooral als laatste..zorg ervoor dat je voldoende beweegt. Uren aan een stuk zitten is nooit goed. Sta af en toe eens recht, wandel eens rond, doe wat rekoefeningen, maak je heup en rug los door je heup op en neer te kantelen.. Met andere woorden, wissel zitten af met staan, en wissel staan of met bewegen!


Featured Posts
Check back soon
Once posts are published, you’ll see them here.
Recent Posts
Archive
Search By Tags
Follow Us
  • Facebook Basic Square
  • Twitter Basic Square
  • Google+ Basic Square
  • Facebook - Grey Circle
  • Instagram - Grey Circle
  • YouTube - Grey Circle

© 2025 Proudly created by True Fit Personal Coaching

bottom of page