Vetverlies versus krachttraining

Wil je wat kilo's lichaamsvet kwijt, ga dan cardio training doen! Vaak wordt cardio gezien als dé manier om vet te verliezen. We stellen ons de vraag of dit wel zo is, en als er alternatieven zijn?
Over het algemeen kan je stellen dat cardio training een gunstig effect heeft op vetverbranding, zeker in combinatie met een aangepast voedingsprogramma. Bij een matig intensieve cardio sessie, wat 60 tot 70% van je maximale hartslag is, verbruik je op een uur tijd doorgaans 400-500kcal. Wanneer je dit vergelijkt met een intensieve krachttraining van dezelfde duur verbrand je ongeveer evenveel. Waarom is het dan zo belangrijk om krachttraining en cardio training te combineren?
Hiervoor is het van belang dat je weet hoe vetverbranding in elkaar zit. Lichaamsvet is overtollige energie dat wordt opgeslaan, onder de vorm van vet. Vet in je lichaam levert ongeveer 7000 kcal energie per kilo op, en die energie zul je moeten verbruiken als je het vet tenminste kwijt wilt raken. Stellen dat je meer moet verbranden dan wat je eet om uw lichaamsgewicht te laten zakken is onvolledig. Een kilo lichaamsvet bevat veel energie, maar vet is langzame energie. Dit wil zeggen dat je lichaam moeilijk energie kan halen uit vetweefsel. Naar mate je lichaam meer energie nodig heeft, bvb bij intensief sporten, haalt je lichaam in verhouding eerder energie uit andere energiebronnen. Vooral in rust en matige inspanning wordt lichaamsvet aangesproken.

En net hier haal je door krachttraining voordeel uit.
Het menselijke lichaam verbruikt dus ook in rust energie, dit noemt de ruststofwisseling. Er gaat onder andere energie naar de interne lichamelijke processen zoals de organen, het op peil houden van je temperatuur en ook naar de spieren. Deze laatste bepalen voor 22% die stofwisseling. Hieruit kan je dus concluderen dat je erbij gebaat bent spiermassa te behouden of zelf op te bouwen wil je sneller en constanter vet verliezen. Vet, geen vocht en zeker geen spieren!
Cardio training is zeker goed voor het verbruiken van energie. Spiermassa daarentegen verbruikt zowel energie op het moment dat ze moeten presteren als in rust! Omwille daarvan kan je stellen dat krachttraining een meerwaarde, of zelfs een must, is voor iedereen die lichaamsvet wil verliezen. Krachttraining klinkt misschien als iets voor bodybuilders, maar niks is minder waar. Er zijn voldoende programma's aangepast aan ieders niveau! Daarnaast heeft krachttraining nog als extra voordeel dat je lichaam strakker wordt, en je botten steviger. Dus ook voor oudere mensen is het goed, en nooit té laat, om aan krachttraining te doen.
Samenvattend zou je kunnen stellen dat krachttraining vetverlies op verschillende manieren ondersteund. Niet alleen zorgt het voor een hogere ruststofwisseling en dus meer vetoxidatie, je verbruikt ook energie tijdens het sporten en verlies je vooral vet en geen spier. Een aangepast sport- en voedingsprogramma is hier op zijn plaats