Move those hips!

In ons dagelijks leven brengen velen onder ons de tijd zittend door. We hebben een zittende job, zitten vaker en langer in de wagen en 's avonds ontspannen we door in de zetel tv te kijken. Hierdoor doet ons lichaam te weinig waarvoor het ontworpen is, en dat is bewegen!
Zittende houding
Langdurig zitten en een verkeerde zithouding zorgen ervoor dat het lichaam uit balans geraakt. Bepaalde spieren verzwakken, en andere zwakke punten verzwakken nog meer. Wanneer het lichaam dan in beweging wordt gezet is er vaak sprake van compensatie, op een verkeerde manier. Hierdoor komen er geregeld klachten over pijn aan de rug of heup. Deze zijn, net als de ruggenwervel, door onder andere spieren aan elkaar verbonden. We belichten hier even de spieren die vooraan de heup zitten, namelijk de heupflexors.
De heupflexor
Deze heupspier is een cruciaal onderdeel van ons lichaam dat we gebruiken om te bewegen. Zowel bij zitten, wandelen of allerlei fysieke activiteiten wordt deze geactiveerd. Het hoofd doel is de flexie van de heupen. Samen met de rug en de bil bepalen zij de stand van de heup. Wanneer er sprake is van onevenwichtigheid tussen deze spieren heeft dit direct effect op de stand van de heup.
Wanneer we te lang zitten wordt de heupflexor korter. De kans bestaat wanneer een spier te lang overspannen blijft deze zichzelf tijdelijk uitschakelt. Om dit te voorkomen is het aan te raden in de eerste plaats aandachtig te zijn voor deze spier. Wanneer blijkt dat deze verkort is kan je best deze spier stretchen, zodat lichamelijke klachten uitblijven.
Rekoefeningen
Volgende stretchoefeningen zijn er vooral op gericht de spieren rond de heup los te maken. Voer deze stretchoefeningen niet uit op een koude spier, maar doe eerst een warm up. Bij de stretch zoekt u niet de pijngrens op, maar gaat u op zoek naar een gevoel dat deze voorste spieren gerekt worden. U brengt de spier langzaam op spanning om deze vervolgens 15tal seconden op spanning te houden. Daarna komt u langzaam terug naar de oorspronkelijke positie. U kan dit 2 a 3 keer herhalen.
Doe een grootte stap vooruit, zoals je een lunge zou doen. U brengt uw voorste knie naar voor, en duwt uw heup naar beneden. Tijdens deze oefening kantelt u uw heup omhoog door uw navel richting uw ruggengraat te trekken, en vast te houden zolang de stretch oefening duurt
Ga op je rug liggen en kruis je benen. Het gekruiste been is bovenaan. De hiel van dit been rust op je knie van het achterste been. Je duwt de knie van je bovenste been langzaam weg, totdat je een rek voelt.
Je legt u op de rand van een bank, waar je heup net op de rand ligt. Je strekt een been uit, en laat dit ontspannend hangen. De knie van je ander been neem je vast en trek je voorzichtig op.