top of page

Het belang van een correcte loophouding


Loophouding

Het wordt zomer, en we gaan meer lopen. We lopen om er fit uit te zien, of houden ervan om de kilometers achter ons te laten verdwijnen. Om hierin in te slagen is het belangrijk een ergonomisch correcte loophouding te hebben. In ons enthousiasme besteden we vaak vooral aandacht aan het loopprogramma en loopschoenen maar gaan we voorbij aan een correct loophouding.

Wanneer je loopt bewegen ook de armen, schouders, het hoofd en de handen mee. Naast een correct plaatsing van de voeten bij het neerkomen is het van belang dat je ganse lichaam op de correcte manier meebeweegt.

  • Schouders, armen en handen

Let erop dat tijdens het lopen de schouders laag blijven, en de handen los de beweging van de armen volgen, en dus niet strak naar voor wijzen. Voor een ontspannen houding kan het helpen om de duim en wijsvinger zachtjes te laten raken. Let erop dat de ellebogen bij de voorwaartse beweging niet voorbij de middellijn van de romp gaan, en bij de achterwaartse bewegingen te polsen niet verder gaan dan de middellijn van de romp.

  • Romp en rug

Sommigen klagen tijdens het lopen vaak over (lage) rugpijn. Vaak komt dit door de verkeerde loophouding. Wanneer je uw buikspier lichtjes aanspant, door je navel richting je ruggengraat te trekken, ontlast je de ruggenwervels, en blijft je bekken en rug stabiel. Het kan aangewezen zijn om spierversterkende oefeningen, van onder andere de bil en romp, te combineren met looptraining. Vooral vrouwen die onlangs zwanger waren zouden dit moeten overwegen omdat bij hen de heup- en bekkenspieren vaak verzwakt zijn.

Zorg bij het bewegen ook dat je hoofd recht is, in het verlengde van je ruggengraat. Naar beneden, of omhoog kijken is niet alleen ergonomisch incorrect, het heeft ook een invloed op je prestaties. Bij een rechte houding, dus niet met de romp voorover gebogen, is er een grotere longcapaciteit en kan je beter ademhalen omdat je keel open is.

  • Voeten

Last but not least is de positie waarin je u voeten plaatst belangrijk. Om efficiënter te lopen, en minder kans te hebben op blessures zorg je ervoor dat je niet op je hiel landt. Je let erop dat je neerkomt op het midden van de voet, en uitrolt naar de tip toe. Op die manier kom je zachtjes neer, en ondervinden u enkels, knieën en rug minder hinder van het neerkomen. Aangepast schoeisel die de schok absorbeert is noodzakelijk.

Met deze tips loop je niet verkrampt en vermijd je spierspanning. Dit zorgt er niet alleen voor dat je meer geniet van het lopen, maar ook dat het gemakkelijk gaat en je minder kans hebt op blessures!


Featured Posts
Check back soon
Once posts are published, you’ll see them here.
Recent Posts
Archive
Search By Tags
Follow Us
  • Facebook Basic Square
  • Twitter Basic Square
  • Google+ Basic Square
  • Facebook - Grey Circle
  • Instagram - Grey Circle
  • YouTube - Grey Circle

© 2025 Proudly created by True Fit Personal Coaching

bottom of page